Сон во время беременности: какие позы лучше для будущей мамы и малыша

Беременная женщина спит

Беременность — это ни с чем не сравнимое время в жизни женщины. Она сопровождается целой гаммой необычных чувств, ощущений и эмоций. Но помимо радостных событий, нередко возникают и сложности со здоровьем. Несмотря на то что беременность — это естественное состояние женщины, она представляет собой стресс для организма будущей мамы. Поэтому в этот период так важно хорошо высыпаться.

Сон в первом триместре

Беременность на первом триместре пока незаметна визуально — размеры матки в это время практически не изменяются, а плод ещё очень мал. Поэтому положение тела во время сна может быть любым — главное, чтобы было комфортно будущей маме. Впрочем, иногда уже на этих сроках женщине становится трудно спать на животе из-за болезненных ощущений в груди, поэтому приходится ложиться набок или на спину.

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться

Многие женщины отмечают, что в начале беременности их очень клонит в сон. Это связано с действием гормона прогестерона — который называют «гормоном беременности». Он отвечает за сохранение плода в матке и именно из-за его активной выработки у беременной женщины отмечается повышенная сонливость, утомляемость, вялость и снижение работоспособности.

Кроме того, в это время организм будущей мамы активно готовится к периоду вынашивания ребёнка и родам — идёт глобальная перестройка всех систем. Поэтому ей так важно хорошо высыпаться в этот период. Если взрослому человеку для полноценного отдыха требуется 8–9 часов, то беременной женщине лучше увеличить время сна до девяти — одиннадцати часов. Идеальный вариант — если будущей маме получится выкроить время для небольшого дневного сна в обеденное время.

Работающая женщина должна знать, что она вправе требовать от работодателя установления неполного рабочего дня или неполной рабочей недели в связи с беременностью.

Сон во втором триместре

С развитием и ростом малыша в утробе меняется и мамин сон. В этот период ещё допускается сон на спине, но уже не рекомендуется спать на животе — вы можете причинить дискомфорт ребёнку и даже негативно повлиять на течение беременности. Лучшая поза для второго триместра — на боку, как бы свернувшись калачиком вокруг ребёнка.

Особое внимание следует обратить на особенности беременности. Если она многоплодная либо плод крупный, либо поставлен диагноз «многоводие», лучше уже в этот период отказаться от сна на спине.

Беременная женщина во сне
Во втором триместре допускается сон и на боку, и на животе при отсутствии противопоказаний

Сон в третьем триместре

Именно на поздних сроках, как правило, появляется больше всего проблем со сном. Плод становится довольно крупным, что, естественно, сказывается на сне женщины. В начале этого периода он ещё может менять своё положение, но к концу восьмого месяца, как правило, занимает определённую позицию и не меняет её уже до родов.

Лучшие позы для сна

Беременной женщине на последних месяцах беременности рекомендовано спать на левом боку. Это наиболее благоприятная поза — она положительно сказывается на состоянии будущей мамы и малыша. При этом положении плод не давит на печень, улучшается кровообращение и создаются оптимальные условия для работы сердечно-сосудистой системы матери.

Кроме того, следует обращать внимание на положение плода. Если ребёнок находится в поперечном предлежании, то лучше укладываться спать на ту сторону, с которой располагается его головка. Это может способствовать переворачиванию малыша в правильное положение.

Беременная женщина спит на левом боку
Сон на левом боку — наилучшая поза для беременной

В каких позах спать нельзя

В третьем триместре категорически запрещается спать на животе. Несмотря на то что малыш защищён околоплодными водами, очень велик риск его травмировать или способствовать развитию гипертонуса матки.

Не рекомендуется также спать на спине. Это связано с тем, что в этом периоде размеры плода и матки постоянно увеличиваются. Если беременная женщина будет спать на спине, у неё могут возникнуть боли в позвоночнике, нарушение работы кишечника или синдром сдавливания нижней полой вены. Самочувствие может ухудшиться вплоть до появления таких симптомов, как затруднённое дыхание, тахикардия (увеличение частоты сердечных сокращений), падение артериального давления и даже головокружение или обморок. Это также вредно для ребёнка, так как может способствовать развитию внутриутробного кислородного голодания.

Рекомендации для комфортного сна

Чтобы будущей маме лучше спалось чаще всего рекомендуют согнуть ноги в коленях под углом к телу. Если её мучают отёки, можно подложить под ноги небольшую подушечку. Не стоит подкладывать руки под голову во избежание их отёков.

Полезные советы для хорошего сна

Один из главных советов для будущей мамы — соблюдение режима дня. Ложиться лучше всего не позднее одиннадцати часов. Вставать желательно также не очень поздно. Если ложитесь спать в обеденное время, лучше не спать дольше двух часов, чтобы не было проблем со сном ночью.

Беременная женщина спит рядом с мужем
На поздних сроках так же очень важно высыпаться

Беременной женщине особенно важно ограничить употребление жидкости перед сном, чтобы не спровоцировать излишне частые позывы в туалет, а также не переедать на ночь.

За несколько часов до сна можно выпить стакан кефира или тёплого молока либо стакан сока из свежих овощей или тыквы с мёдом. Если одолевает беспокойство и излишние волнения, можно прибегнуть к помощи природных успокоительных: отвара цветков ромашки либо чая из мелиссы, чабреца, мяты, лаванды, отвары пустырника, валерианы. Они помогут успокоиться и заснуть.

Все врачи рекомендуют будущим мамам больше гулять на свежем воздухе, если нет противопоказаний. Причём желательно перенести физические нагрузки на первую половину дня.

Не стоит забывать проветривать комнату перед сном и заботиться о достаточной влажности воздуха.

Для расслабления мышц и более быстрого засыпания обычно рекомендовано всем (а женщинам в положении особенно), принимать тёплый душ перед сном.

Будущей маме также стоит позаботиться о приобретении удобного белья из натуральных тканей. Особенно внимательно стоит отнестись к выбору бюстгальтера — он должен аккуратно поддерживать грудь, при этом не сдавливая её.

Нельзя забывать вовремя менять постельное бельё. При выборе белья также лучше отдать предпочтения натуральным тканям. Можно купить специальную подушку для беременных.

Специальные подушки для беременных

Среди будущих мам большое распространение получили подушки для беременных. Они позволяют женщине удобно устроиться с животиком, поддержать спину и комфортно расположить ноги. Причём ассортимент этих подушек весьма разнообразен.

Беременная женщина спит со специальной подушкой
Подушка в форме буквы U самая популярная среди будущих мам

Разновидности подушек для беременных

Специальные подушки для беременных отличаются по форме и содержанию. Как правило, существует три варианта наполнителя: холофайбер, шарики пенополистирола или, реже, натуральные наполнители (гречишная лузга, лебяжий пух, шерсть). А вот фасонов гораздо больше.

В форме буквы U (подкова)

Это самый распространённый тип. Такая подушка удобна тем, что обхватывает тело со всех сторон — поддерживает и защищает животик, комфортно распределяется между ног, подпирает спину. Бывает также более усовершенствованный вид подушки-подковы с анатомическими округлостями внутри. Среди минусов этого типа — слишком большие размеры, а значит громоздкость и, иногда, излишняя тяжесть.

Выбирая подушку для беременных, я решила остановиться на самом большом формате — мне казалось, чем больше, тем удобнее. Кроме того, во время беременности у меня обострились боли в поясничном отделе позвоночника и со спокойным сном пришлось распрощаться. Я надеялась, что такая подушка будет поддерживать спину и мне будет легче. В итоге опыт оказался противоречивым. Да, спать удобно потому, что можешь обхватить её ногами. Но моей больной спине эта подушка помогла мало, живот тоже не очень удобно ложился, т. к. она хоть и не слишком была набита и тяжела (наполнитель холофайбер), всё равно под живот не укладывалась. Ещё одним минусом оказался тот факт, что она совершенно неудобна для кормления! Слишком уже большая и неповоротливая, ребёнок в итоге лежал выше, чем нужно. Да и как я потом только поняла, минус в том, что в роддом такую не возьмёшь (а там подушка поменьше очень бы мне пригодилась!). Тем не менее не могу сказать, что покупка совсем неудачная — сама по себе она удобная для обычного человека, а не для беременной женщины, как ни странно. И позже я нашла для неё ещё одно применение — стала класть её в кроватку малыша, получалось что-то типа уютного гнёздышка, в котором он легче засыпал и меньше вертелся.

В форме буквы С (рогалик)

Бывают как более вогнутые внутрь подушки в виде рогалика, так и простые, в форме буквы С. Такая подушка занимает не так много места как подкова, но также полностью обхватывает тело, поддерживает спину и ноги.

В форме буквы G

Усовершенствованный тип подушки-рогалика. Некоторым она кажется удобнее, другим наоборот излишне закруглённой.

В форме буквы Г

По сути, это половинка подушки-подковы. Подойдёт тем мамочкам, у которых не очень широкое спальное место.

В форме буквы I

Самая простая подушка-валик. Её преимущество в том, что её можно сворачивать в любую удобную форму.

В форме бумеранга

Классическая модель, у которой очень много поклонниц. Она более компактная и удобнее складывается в округлую форму для кормления малыша.

Женщина кормит грудью ребенка на подушке
Подушка для беременной пригодится и после родов — с её помощью удобно кормить ребёнка

Какую бы вы ни выбрали подушку, это будет очень хорошее приобретение. Эта удобная вещица поможет разгрузить позвоночник и поддержать животик. Она пригодится и после рождения ребёнка, причём не только для кормления грудью. Многие мамы укладывают малыша внутри такой подушки, как в гнёздышко — для отдыха и сна.

Беременной женщине как никому другому нужен полноценный отдых и хороший сон, ведь она тратит много сил на вынашивание ребёнка. Благодаря некоторым правилам вы без труда сможете наладить здоровый сон и обеспечить себе комфмортное ожидание предстоящей встречи со своим малышом.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: