Как не набрать лишний вес во время беременности

Беременная на весах

Многие женщины недовольны своим весом. Если в обычное время они следят за питанием, стремясь похудеть, то во время беременности об этом забывают, а зря. Лишний при деликатном положении может быть вреден как для мамы, так и для малыша.

Почему женщины во время вынашивания ребёнка набирают лишний вес

Можно выделить два главных фактора, которые влияют на возникновение лишнего веса и не связаны с патологиями:

  • переедание. Гипоталамус — отдел мозга, отвечающий за возникновение чувства голода и насыщения. Постоянные переедания вызывают сбои в его работе. Со временем гипоталамус перестаёт нормально функционировать: насыщение не наступает при употреблении нужного количества пищи. Женщине приходится есть больше, чтобы избавиться от чувства голода. Энергия, полученная из пищи, не успевает израсходоваться и откладывается в жир;
  • отсутствие физической активности. Многие женщины во время беременности чувствуют себя не очень хорошо. Они просто не в состоянии заниматься какими-то делами или даже гулять. Из-за малоподвижности вся энергия из пищи не расходуется и откладывается в жир, даже если женщина ест немного.
    Беременная лежит на диване
    Довольно часто причиной лишнего веса становится малоподвижный образ жизни

Переедание может возникнуть под действием различных обстоятельств. Одни женщины заедают стресс. Другие считают, что во время беременности нужно есть как можно больше, т. к. ребёнок нуждается в энергии и питательных веществах.

Различные патологии как причина лишнего веса

Иногда лишний вес при беременности связан с различными патологиями:

  • проблемы с щитовидной железой. Эта железа вырабатывает гормон тироксин. Под его воздействием ускоряется метаболизм, а продукты обмена выводятся из организма. Иногда тироксина вырабатывается недостаточно. Это приводит к набору лишнего веса, причём не только во время беременности. Но нужно отметить, что довольно часто об этой патологии женщина знает ещё до начала деликатного положения;
  • задержка воды в организме. Может возникнуть из-за различных факторов, например, чрезмерного употребления соли или сбоя в работе почек. Если лишняя вода не выводится из организма, возникают отёки;
  • дисбаланс гормонов или ношение тесной одежды (лимфатические сосуды пережимаются, лимфа остаётся в тканях).
  • вы просто пьёте очень мало воды. В такой ситуации организм переходит в режим экономии и старается сохранить её, поэтому выведение жидкости сокращается.

Нужно ли контролировать вес

Женщине во время беременности очень важно контролировать свой вес. Любые отхождения от нормы могут стать причиной обращения к врачу. Набор лишнего веса и то, что женщина не поправляется вообще, могут говорить о развитии различных патологий, поэтому важно заметить проблему вовремя.

Беременная с весами
Беременной стоит контролировать свой вес, т. к. любые отхождения от нормы требуют обращения к врачу

Специалисты рекомендуют посетить гинеколога, если:

  • беременная набрала 1 кг и более за одну неделю;
  • вес вообще не увеличился за две недели.

Максимальный набор веса при беременности

Нормальным считается набор веса от 9 до 15 кг за беременность, хотя тут всё индивидуально и зависит от того, какая конституция у женщины изначально. Например, худеньким нужно набирать немного больше, а полным — меньше средних значений.

Если женщина до беременности имела избыточный вес, то поправиться ей можно на 10 кг, не более. При ожирении это число ещё ниже — всего 6 кг за все девять месяцев.

При многоплодной беременности прибавка в 20–22 кг считается нормой.

Существуют определённые нормы прибавки в весе по срокам беременности:

  • 1-й триместр — на 1,5–2 кг;
  • 2-й триместр — на 5–7 кг;
  • 3-й триместр — на 4–5 кг.

Если ваш набор веса отличается от нормального всего на один или два килограмма, то сильно переживать не надо, но обратиться к врачу стоит.

Видео: набор веса при беременности

Патологическая прибавка в весе при беременности

Патологическая прибавка в весе — это настоящий медицинский диагноз. Как правило, о нём говорят, если вес женщины увеличился на 2–3 кг больше, чем нужно.

Женщина с такой проблемой находится под наблюдением врача-гинеколога, который обязательно направит её на медицинское обследование, чтобы понять причину прибавки в весе. У беременной возьмут общий анализ крови и анализ, определяющий уровень гормонов щитовидной железы. Кроме того, сделают УЗИ почек и желудочно-кишечного тракта, чтобы выявить отклонения в работе этих органов.

Опасность лишнего веса

Излишний набор веса во время деликатного положения может стать причиной возникновения различных проблем. Со стороны матери опасности могут быть такими:

  • повышается риск потери ребёнка или преждевременного начала родов. Женщинам с избыточной массой тела тяжелее перенести беременность: могут возникнуть аритмия, гестоз, проблемы с сосудами, дисбаланс гормонов. Именно эти явления иногда приводят к выкидышу;
  • лишний вес является показанием для проведения кесарева сечения. Дети у таких мам часто бывают крупными и не могут пройти через тазовые кости самостоятельно. При этом проводить операцию будет довольно сложно, ведь дойти до матки через жировые отложения не так просто;
  • повышается риск возникновения таких осложнений во время родов, как потеря крови или травмирование ребёнка. Это может быть связано с крупным размером плода у матери с лишним весом;
  • осложняется послеродовая реабилитация. Лишний вес приносит с собой различные проблемы в жизнедеятельности организма, особенно связанные с сердечно-сосудистой системой;
  • провоцируется невынашивание или перенашивание беременности;
  • риск преждевременного излития околоплодных вод становится выше.

Опасность избыточной массы тела для ребёнка заключается в следующем:

  • из-за недостаточности кровообращения может возникнуть кислородное голодание плода;
  • у малыша могут развиться неврологические заболевания или даже пороки сердца;
  • во время беременности излишний вес мешает нормальному обследованию плода;
  • повышается риск рождения ребёнка с нарушениями развития или с избыточной массой тела;
  • в будущем ребёнок может иметь склонность к появлению лишнего веса.

По статистике, лишний вес при беременности в 5% случаев приводит к преждевременным родам, в 10% — к перенашиванию ребёнка, в 40% — к слабости родовой деятельности.

Беременной делают УЗИ
При патологической прибавке в весе женщину обследуют, чтобы выявить проблему

Питание для профилактики лишнего веса

Часто в период деликатного положения муж и другие члены семьи окружают женщину заботой и стремятся баловать её вкусными блюдами. Но если женщина не хочет набрать лишние килограммы во время вынашивания ребёнка, то необходим контроль за питанием.

Какие продукты нужно есть, а какие нет

Во время беременности обязательно нужно перейти на правильное питание. Дело тут не только в контроле веса, но в сохранении хорошего самочувствия и настроения. В первую очередь врачи рекомендуют позаботиться о том, чтобы питание было сбалансированным. В рацион обязательно должны входить:

  • овощи;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • молочные продукты;
  • мясо;
  • рыба.
    Овощи и фрукты
    Для профилактики лишнего веса беременной стоит есть как можно больше фруктов и овощей

Различные сладости употреблять не рекомендуется. Отказаться стоит от вредной пищи, например, сухариков, чипсов и колбасы. Кроме того, многие врачи советуют есть меньше соли, так как она приводит к возникновению отёков.

Таблица: разрешённые и запрещённые беременным продукты

МожноМожно в умеренных количествахНельзя
Молочные продуктыХлебФастфуд
Рыба, морепродуктыШоколадГазированные напитки
ОвощиКофеКонсервы
Каши и макароныКондитерские изделияМаринованные блюда
ЯйцаОрехи
ФруктыСухофрукты
Нежирное мясоСвинина, баранина
Сыры

Частота приёма пищи и калорийность

Питаться при беременности стоит дробно (небольшими порциями 4–5 раз в день). Если вы уже набрали пару лишних килограммов и не хотите поправиться ещё сильнее, то не ешьте ничего калорийного после 7 вечера. С голодом можно справляться с помощью сухофруктов или ягод.

Не ешьте на ходу, даже если привыкли делать это до беременности. Обязательно выделяйте себе время на обед, в течение которого вам нужно спокойно сесть и поесть, не отвлекаясь, смакуя каждый кусочек. Это не только убережёт от лишнего веса, но и будет полезно для пищеварительной системы.

Ешьте только тогда, когда вы этого действительно хотите, не стоит заедать скуку. Старайтесь следить за количеством потребляемых калорий. Нормой считается:

  • 2000 Ккал в 1-м триместре;
  • 2500 Ккал во 2-м триместре;
  • 3000 Ккал в 3-м триместре.

Диеты и разгрузочные дни

В интернете можно найти много диет, разработанных специально для беременных, которые помогают похудеть или просто сохранить вес в норме. Не стоит следовать им без контроля врача. Если вы переживаете о том, что наберёте лишний вес, сходите к гинекологу: он подскажет, что делать. Самое главное, чтобы диета не исключала из пищи важные питательные вещества.

Наиболее предпочтительными во время беременности являются такие диеты:

  • белковая. Строгих запретов здесь нет. Главное — съедать около 120 г белка в день (яйца, мясо, молочные продукты) и не более 400 г углеводов (хлеб из муки грубого помола, овощи, фрукты, ягоды, крупы). Не рекомендуется есть выпечку и сладости. Потребление сахара стоит свести к минимуму. Есть рекомендуется каждые 3 часа;
  • бессолевая диета. Нужно исключить из рациона продукты, содержащие соль. Под запретом всё копчёное, маринованное, жареное и острое, а также жирное и сладкое. Все продукты рекомендуется варить или запекать. Но совсем не есть соль тоже будет неправильно — следите за тем, чтобы примерно 5 г в день всё равно попадало в организм.

Разгрузочные дни разрешены только в 3-м триместре беременности, когда формирование жизненно важных органов у плода уже завершилось. Неплохим вариантом питания могут быть йогурты, кефир, творог. Рацион и сам факт проведения разгрузочного дня лучше обсудить со врачом. Бесконтрольно этого делать не стоит.

Для достижения эффекта разгрузочные дни нужно проводить систематически, но не слишком часто. Оптимальный вариант — один раз каждые семь или десять дней.

Как бороться с аппетитом

При беременности бывает довольно сложно бороться с аппетитом, из-за чего женщина и переедает. Неплохим решением может стать употребление жидкости. Если вы недавно поели, но опять чувствуете голод, выпейте стакан воды. Это поможет избавиться от желания поесть на некоторое время.

Беременная пьёт воду
Стакан воды поможет ненадолго уменьшить голод

Помочь справиться с аппетитом могут постоянные небольшие перекусы, например, фруктами. Они избавят от голода, но не добавят лишних килограммов.

Старайтесь планировать свои дела так, чтобы у вас не было времени скучать, ведь скука может привести к желанию поесть.

Какие продукты помогают похудеть

Во время беременности можно употреблять продукты-жиросжигатели:

  • грейпфрут;
  • имбирь (только в 1-м триместре);
  • авокадо;
  • ананас;
  • брокколи;
  • кефир;
  • чеснок;
  • зелёный чай;
  • морскую капусту.

Все перечисленные продукты нужно употреблять в ограниченных количествах. Например, пара кусочков фруктов, полстакана кефира и салат с морской капустой вреда не принесут, но злоупотреблять ими не стоит. Лучше всего сначала проконсультироваться с врачом, чтобы он подсказал, какие продукты-жиросжигатели и в каких количествах разрешены именно вам.

Особенности приготовления пищи

С началом беременности женщине стоит изменить не только свой рацион, но и способ приготовления пищи. Овощи и фрукты рекомендуется есть свежими. Все остальные продукты лучше всего готовить на пару.

Горячие овощи
Для профилактики лишнего веса еду лучше готовить на пару

Жареная пища на время беременности под запретом: она содержит жиры, которые обязательно превратятся в лишние килограммы. Помимо этого, в ней могут содержаться канцерогены и различные токсины. Приготовление на пару, напротив, позволяет сохранить много полезных веществ.

Пищу также можно готовить в духовке или тушить. Такие способы приготовления тоже помогают не поправиться и сохранить здоровье.

Физическая активность как профилактика лишнего веса

Ещё одним способом борьбы с лишним весом считается физическая активность. Под ней понимают не только тренировки в спортивном зале. Обыкновенные прогулки на свежем воздухе тоже помогают в борьбе с лишним весом.

В летнее время совершайте пешие прогулки утром или вечером, когда не жарко. В холодное время года не забывайте о тёплой одежде и нескользкой обуви — переохлаждение и травмы вам сейчас ни к чему.

Несложные физические упражнения тоже могут помочь будущей маме сохранять вес в норме. Вы можете записаться на специальные фитнес-тренировки для беременных или делать их дома. Кроме того, довольно полезны занятия йогой и плаванием.

Не стоит заниматься физической активностью, если это противопоказано. Как правило, прогулки и спорт запрещают при угрозе выкидыша.

Рекомендации врачей

Если вы не хотите набрать лишние килограммы во время беременности, следуйте нескольким простым советам от врачей:

  1. Следите за своим весом и записывайте его колебания (желательно делать это каждый день). Если вы отслеживаете изменения веса, то можете сразу заметить проблему и приступить к её решению.
  2. Найдите себе хобби, интересное занятие. Если вы будете постоянно увлечены делом, то не будете обращать внимание на голод или заедать скуку.
  3. Больше общайтесь с людьми. Эффект тот же: вы будете постоянно заняты.
  4. Постарайтесь меньше переживать, избегать стресса, ведь зачастую переедания происходят из-за эмоционального напряжения.
  5. Планируйте своё питание, старайтесь есть те продукты, которые смогут дать вам разнообразные питательные вещества.

Видео: как не набрать лишний вес при беременности

Отзывы женщин

Мне пришлось столкнуться с барышней весом 190 кг на 37-й неделе беременности, проблем выше крыши от одышки в покое до повышений давления до впечатляющих значений. Забеременела с весом 145 кг и добрала ещё.

Тэллиана

https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/beremennost_i_lishnij_ves_1450009591/?page=2

Ем то, что и до беременности ела — много овощей (салаты, тушеные), мясо, рыба, котлеты на пару. Сейчас стала много фруктов есть (на перекус). Сладкое очень редко. И то в первой половине дня… На ужин салат/мясо, или салат/рыба, или творожок нежирный.

Мария

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/352469466/

Я забеременела, когда вес был 95 кг, до 6 месяцев всё было хорошо, потом началось, отёки, давление, в итоге родила в 33 недели, не доносила, всё индивидуально, но надо быть ко всему готовой.

Кэти

https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/beremennost_i_lishnij_ves_1450009591/?page=2

Для женщины очень важно следить за своим весом в период вынашивания ребёнка, ведь нормальная масса тела повышает вероятность того, что течение беременности и роды пройдут легко. Контролировать набор веса совсем не сложно, главное, следовать всем советам врачей.